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Yang Sheng

Selbstmassage

Mit diesen bewährten und einfach zu erlernenden Techniken können Sie sich selbst eine wohltuende Massage geben. Die Yang Sheng Selbstmassage wirkt belebend und erfrischend, denn Sie fördert die Durchblutung Ihrer Gewebe und stärkt dadurch auch Ihr Immunsystem.

Video „Selbstmassage mit Yang Sheng Leitbahnenbeklopfen“

Die Yang Sheng Selbstmassage verwendet Techniken aus der so genannten Tuina-Therapie. Dies ist die manuelle Therapiemethode der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Die Tuina-Massage ist einer der Schätze der TCM, die nicht nur als „Fremd“-Massage durch einen Therapeuten angewendet wird, sondern auch als Selbstmassage geeignet ist. Sanft in der Anwendung hat sie dennoch starke Wirkungen: Leichtes Klopfen, Kneten, Drücken, Streichen oder Greifen lässt die Energie wieder strömen, verleiht dem Körper Gesundheit und mehr Vitalität, Ausstrahlung und Schönheit.

Wir haben drei Formen der Selbstmassage ausgewählt, die wir Ihnen in Online-Kursen zugänglich machen:

Wollen Sie diese Art der Tuina-Therapie ausprobieren?

Sie können sich kostenlos in diese Online-Kurse einschreiben.

Machen Sie mit beim Online-Kurs

Entspannungsmassage

Entspannungsmassage

Die Entspannungsmassage sorgt mit gezielten Griffen für einen gestärkten Qi-Fluss im gesamten Körper und beruhigt das Nervensystem. Besonders hilfreich ist die Entspannungsmassage dabei, seelischen und körperlichen Stress abzubauen.

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Kosmetische Gesichtsmassage

Kosmetische Gesichtsmassage - Oberlippe und Unterlippe stoßen

Die kosmetische Gesichtsmassage lässt sich einfach und schnell durchführen. Dennoch ist ihre Wirkung erstaunlich. Sie fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel der Haut und ihrer Bindegewebe. In der Vorstellung der TCM stärkt sie den Fluss der Lebensenergie Qi und des Blut (Xue).

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Fitnessmassage

Kosmetische Gesichtsmassage - Rippenansätze am Brustbein kneten

Die Fitnessmassage ist eine Reihe von sechs Übungen, die auf den ganzen Körper belebend und erfrischend wirkt. Sie zielt nicht auf Erkrankungen ab, sondern dient dem Wohlbefinden und der Fitness. Daher eignet sie sich zum Beispiel besonders gut als Morgenmassage.

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Entspannungsmassage

Entspannungsmassage

Die Entspannungsmassage sorgt mit gezielten Griffen für einen gestärkten Qi-Fluss im gesamten Körper und beruhigt das Nervensystem. Besonders hilfreich ist die Entspannungsmassage dabei, seelischen und körperlichen Stress abzubauen.

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Kosmetische

Gesichtsmassage

Kosmetische Gesichtsmassage - Oberlippe und Unterlippe stoßen

Die kosmetische Gesichtsmassage lässt sich einfach und schnell durchführen. Dennoch ist ihre Wirkung erstaunlich. Sie fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel der Haut und ihrer Bindegewebe. In der Vorstellung der TCM stärkt sie den Fluss der Lebensenergie Qi und des Blut (Xue).

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Fitnessmassage

Kosmetische Gesichtsmassage - Rippenansätze am Brustbein kneten

Die Fitnessmassage ist eine Reihe von sechs Übungen, die auf den ganzen Körper belebend und erfrischend wirkt. Sie zielt nicht auf Erkrankungen ab, sondern dient dem Wohlbefinden und der Fitness. Daher eignet sie sich zum Beispiel besonders gut als Morgenmassage.

Yang Sheng Selbstmassage durch Trockenbürsten

Zum Trockenbürsten verwenden wir Naturhaarbürsten (siehe Abbildung). Die Vorgehensweise ist die nahezu die gleiche, wie beim Leitbahnenbeklopfen (siehe Video „Selbstmassage mit Yang Sheng Leitbahnenbeklopfen“ oben auf dieser Seite). Allerdings ist beim Trockenbrüsten der Massagereiz wesentlich stärker als beim Leitbahnenbeklopfen und -bestreichen.

Hand- und Stielbürste für die Yangsheng Selbstmassage durch Trockenbürsten

Sie beginnen aber nicht im Gesicht, sondern unter Nutzung der Bürste mit Stiel an der Wirbelsäule. Bestreichen Sie von unten und von oben das ganzen Rücken – vor allem direkt auf und neben der Wirbelsäule.

Mit der Handbürste machen Sie am Kopf weiter: Streichen Sie vorsichtig mit kreisenden Bewegungen über Stirn, Wangen und Kinn nach unten über den Hals zur Schulter. Bürsten Sie dann ebenso Ihren seitlichen Hals, Ihrer Nacken und Ihre Schulter. Nun strecken Sie wie bei der Ganzkörpermassage Ihren linken Arm mit der Handfläche nach oben aus.

Bürsten Sie an der Brust beginnend die Innenseite des Arms entlang bis zur Hand. Drehen Sie den Arm um, so dass die Handfläche nach unten zeigt. Bürsten Sie von Hand ausgehend die Rückseite des Arms zurück bis zur Schulter. Das wiederholen Sie zweimal. Das Gleiche machen Sie mit dem rechten Arm. Bürsten Sie nun mit kreisenden Bewegung im und gegen den Uhrzeigersinn Ihre Brustregion, danach Ihren Bauch. Achten Sie wie bei der Ganzkörpermassage darauf, dass Sie das Bürsten des Bauchs mit Kreisen im Uhrzeigersinn abschließen.

Das Bürsten der Beine beginnen an der Rückseite Ihres rechten Gesäßes. Bürsten Sie zunächst die Rückseite der Oberschenkel bis zum Knie dreimal, dann ebenso die Außenseite des rechten Oberschenkels dreimal. Streichen Sie dann in der gleichen Weise dreimal über die Rück- und die Außenseite des Unterschenkels. Nun bürsten Sie kreisend um Ihren Außenknöchel herum, dann dreimal Ihren Fußrücken und wieder kreisend Ihren Innenknöchel. Schließlich er über die Innenseite des Beines zurück: Zunächst dreimal vom Fuß zum Knie, dann dreimal die Innenseite des Oberschenkels. Wiederholen Sie dies am linken Bein.

Das Trockenbürsten ist sehr gut geeignet, um morgens unmittelbar nach dem Aufstehen Ihren Körper zu aktivieren. Auch vor und nach sportlicher Betätigung wirkt diese Übung belebend bzw. regenerierend. Abends fördert diese Übung das Einschlafen, wenn Sie nur den Bauch, den unteren Rücken und die Beine bürsten.

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Yang Sheng Selbstmassage durch Trockenbürsten

Zum Trockenbürsten verwenden wir Naturhaarbürsten (siehe Abbildung). Die Vorgehensweise ist die nahezu die gleiche, wie beim Leitbahnenbeklopfen (siehe Video „Selbstmassage mit Yang Sheng Leitbahnenbeklopfen“ oben auf dieser Seite). Allerdings ist beim Trockenbrüsten der Massagereiz wesentlich stärker als beim Leitbahnenbeklopfen und -bestreichen.

Hand- und Stielbürste für die Yangsheng Selbstmassage durch Trockenbürsten

Sie beginnen aber nicht im Gesicht, sondern unter Nutzung der Bürste mit Stiel an der Wirbelsäule. Bestreichen Sie von unten und von oben das ganzen Rücken – vor allem direkt auf und neben der Wirbelsäule.

Mit der Handbürste machen Sie am Kopf weiter: Streichen Sie vorsichtig mit kreisenden Bewegungen über Stirn, Wangen und Kinn nach unten über den Hals zur Schulter. Bürsten Sie dann ebenso Ihren seitlichen Hals, Ihrer Nacken und Ihre Schulter. Nun strecken Sie wie bei der Ganzkörpermassage Ihren linken Arm mit der Handfläche nach oben aus.

Bürsten Sie an der Brust beginnend die Innenseite des Arms entlang bis zur Hand. Drehen Sie den Arm um, so dass die Handfläche nach unten zeigt. Bürsten Sie von Hand ausgehend die Rückseite des Arms zurück bis zur Schulter. Das wiederholen Sie zweimal. Das Gleiche machen Sie mit dem rechten Arm. Bürsten Sie nun mit kreisenden Bewegung im und gegen den Uhrzeigersinn Ihre Brustregion, danach Ihren Bauch. Achten Sie wie bei der Ganzkörpermassage darauf, dass Sie das Bürsten des Bauchs mit Kreisen im Uhrzeigersinn abschließen.

Das Bürsten der Beine beginnen an der Rückseite Ihres rechten Gesäßes. Bürsten Sie zunächst die Rückseite der Oberschenkel bis zum Knie dreimal, dann ebenso die Außenseite des rechten Oberschenkels dreimal. Streichen Sie dann in der gleichen Weise dreimal über die Rück- und die Außenseite des Unterschenkels. Nun bürsten Sie kreisend um Ihren Außenknöchel herum, dann dreimal Ihren Fußrücken und wieder kreisend Ihren Innenknöchel. Schließlich er über die Innenseite des Beines zurück: Zunächst dreimal vom Fuß zum Knie, dann dreimal die Innenseite des Oberschenkels. Wiederholen Sie dies am linken Bein.

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  • seit Jahrtausenden bewährt,
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Gehen Sie mit uns auf eine Reise – Auf die Reise zu Ihrer bestmöglichen Lebensqualität und Lebenszufriedenheit mit der Chinesischen Medizin.

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